Quiero hacer deporte, ¿por dónde empiezo?

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¿Cómo empezar a hacer deporte?

 

Ya te has decidido. Te has dicho a ti mismo/a: Quiero hacer deporte. Quieres quitarte esos kilos de más, sudar la camiseta, vivir al ritmo de tu respiración.

 

Antes de que pidas precios en gimnasios o te gastes el sueldo del mes en ropa deportiva, párate a pensar y a haz este pequeño test:

 

  • Peso: ¿te sobran kilos? Si es así, y no hablamos de uno o dos kilitos, descarta todos los deportes que conlleven impacto contra el suelo. Hablo de correr, pero también de fútbol, baloncesto y especialmente de deportes como tenis o pádel, donde las rodillas sufren mucho. ¡Haz nuestro test y descubre qué deporte encaja más contigo!

 

  • Lesiones: ¿has tenido alguna lesión u operación? Aunque creas que te has recuperado al 100% puede que esto sea una verdad a medias. Consulta con tu médico o tu fisioterapeuta. Una cosa es que no te duela para el día a día y otra que puedas hacer deporte con total normalidad.

 

  • Edad: Es inevitable, todos nos hacemos mayores. Ajusta tu deporte y los esfuerzos que conlleva a tu edad, al menos al principio. Luego quizá tengas opción de ir a más y hacer cosas más intensas. Piensa que puedes tener unos brazos o unas piernas fuertes, pero el corazón también es un músculo que sufre y envejece.

 

  • Chequeo médico: ¿Hace cuánto que no te haces uno? Pídele a tu médico, como mínimo, una analítica y un electrocardiograma. Y a poder ser, haz una prueba de esfuerzo. Es una prueba barata, especialmente si pensamos que puede salvarte la vida.

 

Las únicas respuestas correctas a pensamiento «quiero hacer deporte ¿por donde empiezo?» y al test anterior son las sinceras. De nada sirve mentir porque te estarías mintiendo a ti mismo y poniendo en peligro tu integridad física.

 

Consejos para empezar a hacer deporte

 

1. Déjate asesorar

 

Busca una tienda deportiva, a poder ser especializada, y pide que te informen. Ve a varias si no te sientes seguro, pero lo normal es que te vendan solo la equipación que realmente necesitas. Aunque te parezca mentira, es habitual que te digan que “esa ropa tan bonitas (y tan cara) que te quieres comprar no es para ti”. Piensa en lo que necesitas y no en lo que quieres.

 

2. Compra tus zapatillas

 

Siguiendo lo anterior, busca unas zapatillas que se adapten a tu pie. “Olvídate” del precio y olvídate de los colores. Y, si vas a correr, es muy importante que te hagan un estudio de pisada. Aquí te damos unos consejos para comprar unas buenas zapatillas.

 

3. Trabaja tu técnica

 

Lo más importante para evitar lesiones es tener una buena técnica. Esto es aplicable a cualquier deporte.

Contrata a un entrenador personal o un profesor, apúntate a un club o a un gimnasio donde tengas a un monitor pendiente de ti. Es increíble lo que mejorarás si haces las cosas bien desde el principio.

 

4. Aliméntate bien

 

Cuando empieces a hacer deporte tendrás más hambre y además no te sentirás culpable, así que acabarás comiendo más. Error. O quizá te emociones mucho al principio y te pongas a tope con ejercicio más dieta. Error.

Al decir quiero hacer deporte nos animamos pero hay que dejar que el cuerpo se acostumbre poco a poco al deporte y hacerlo comiendo más o menos lo mismo que antes. Igual que no empezamos a correr con sesiones de 4 horas, no le metas al cuerpo ningún cambio radical en la comida. Si tienes que mejorar tu alimentación plantéate pequeños cambios cada semana. Y, como siempre, en caso de duda, consulta a un nutricionista.

 

 

En resumen, sé realista y sincero contigo mismo. Hacer deporte es maravilloso pero hay que hacerlo bien, dejándote asesorar por los expertos, cuidando tu alimentación, escuchando a los médicos, etc.

 

Conseguirás todo aquello que te propongas, ese cuerpo 10, acabar esa carrera, volver a entrar en esos pantalones. Pero no será ahora, ni la semana que viene. El cuerpo (¡y la mente!) necesita tiempo para asimilar el trabajo, para descansar, para generar músculo. Esto es una carrera a largo plazo. Las prisas sólo en la pista de atletismo.

 

Al decir «Quiero hacer deporte» acabas de dar el primer paso para cambiar tu estilo de vida, para siempre y para bien. ¡Enhorabuena!

 

¿Sabías por qué tenemos pereza a la hora de hacer ejercicio? ¡Nacho Rubio te lo cuenta!

El autor: Antonio Cartier

Antonio no concibe la vida sin deporte. Es una parte de su forma de ser y de entender la vida. Y, aunque nunca ha sido especialmente bueno en ninguno, ha disfrutado jugando al fútbol, ha aprendido los conceptos básicos del Judo, ha alcanzado el cinturón negro de Kárate por la escuela Wado Ryu, ha corrido un maratón y hasta se ha atrevido con un triatlón distancia Medio Ironman.

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