5 claves para mantener el cerebro joven

5 claves para mantener el cerebro joven?

 

Nuestro cerebro pesa casi 1,5 kilos y contiene alrededor de 86.000 millones de neuronas, cuyo mantenimiento dependen, en gran parte, de nuestro estilo de vida.

Aunque las neuronas mueren, mantenerlas en buen estado es responsabilidad nuestra y de los hábitos más o menos saludables que tengamos; también de la actividad física y mental que hayamos realizado en etapas anteriores a la vejez.

 

¿Qué debes tener en cuenta para mantener joven el cerebro?

 

Con conductas muy sencillas podemos mejorar la salud de nuestro cerebro e incluso evitar el riesgo de sufrir enfermedades mentales. No es una pócima mágica para la eterna juventud, pero sí unos consejos sencillos que te ayudarán a cuidar tu cerebro.

 

1. Cuida tu alimentación

 

Una de las claves principales para la salud mental y física está en lo que comemos. Conviene comer las cantidades recomendadas, ya que el sobrepeso aumenta la presión sanguínea y afecta a la función cognitiva.

Debes evitar alimentos ricos en azúcares, grasas saturadas, sal, lácteos, y carbohidratos refinados.

Lo que necesitas para mantener el cerebro joven es glucosa que transforma en energía necesaria para pensar. Conviene que sea fructosa (glucosa de la fruta) y no azúcar ni alimentos dulces tipo chocolate o bollería.

Conviene llevar una dieta rica en verduras, legumbres, frutas, frutos secos y se deben incluir alimentos que contengan vitamina B y ácidos grasos Omega 3, como por ejemplo el pescado azul, las semillas de chía o las pipas de calabaza. Y por supuesto evita el alcohol y el tabaco que son causa de daños en las células cerebrales, aneurismas y reducción de la masa cerebral.

 

2. Descansa y duerme cuando lo necesites

 

La falta de sueño aumenta el estrés y tu déficit de atención. Es importante que te sintonices con tu ritmo circadiano respetando el horario solar y, si te sientes muy cansado durante el día, comprobar que duermes las horas suficientes recomendadas. La meditación, respirar plenamente y cualquier práctica que te ayude a calmar la mente mantienen joven el cerebro.

 

3. Haz ejercicio físico

 

Hacer ejercicio frecuentemente ayuda a reducir la presión sanguínea y la oxidación celular, te oxigena y equilibra el azúcar en sangre, mejora los niveles de colesterol y elimina el estrés. Todo ello beneficia no solo a tu corazón sino también a tu cerebro porque disminuye cualquier síntoma de depresión, ansiedad y se estima que previene el alzhéimer. Se puede practicar ejercicio a cualquier edad, con ello puedes mejorar las funciones mentales de aprendizaje, memoria y velocidad de procesamiento. Basta con que camines 20 minutos al día para notar los beneficios.

 

4. Cultiva tus relaciones sociales y no te aísles

 

Está demostrado que nuestra felicidad depende de tener una buena relación con nosotros mismos y con los demás. Además rodearte de buenos amigos aumenta nuestra tolerancia al dolor e incrementa la sensación de bienestar. No olvides el poder que tiene la risa como la mejor medicina para aumentar tu capacidad respiratoria, disminuir los niveles de cortisol (hormona conocida como la hormona del estrés) y generar endorfinas.

 

5. Estimula tu cerebro

 

Algunas actividades ayudan al desarrollo de la plasticidad neurológica y la regeneración de las neuronas. De ahí que sea importante leer, viajar, hacer ejercicios con juegos de palabras, resolver problemas matemáticos o experimentar con otras prácticas que requieran algún esfuerzo mental como jugar al ajedrez o dibujar.  Sin duda, aprender un idioma nuevo o tocar un instrumento son procesos complejos que incluyen aprender, memorizar y socializar.

 

Y no te olvides de sentirte siempre joven alimentando tu capacidad para sorprenderte, sentir emociones y motivarte con las pequeñas cosas que la vida te regala.

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